음주예방 및 절주

함께 실천해요! 생활 속 절주실천수칙

• 술자리는 되도록 피한다
• 남에게 술을 강요하지 않는다
• 원샷을 하지 않는다
• 폭탄주를 마시지 않는다
• 음주 후 3일은 금주한다

이런 사람들은 꼭 금주해야 합니다!

• 19세 이하 청소년
• 술 한 잔에도 얼굴이 빨개지는 사람
• 약을 복용 중인 사람
• 임신 준비 중이거나 임신 중인 여성

적정음주량 및 음주 횟수

• 남자 : 1일 2잔 이하
• 여자 또는 65세 이상 노인 : 1일 1잔 이하
• 적정음주횟수 : 1주일에 2회 이하
  ※ 음주량은 최대 한계치이며 결코 권장 음주량이 아닙니다

비만예방을 위한 소소한 실천

건강한 식생활과 규칙적인 신체활동은 비만예방을 위한 필수조건이며 비만을 예방하는 방법은 건강습관을 생활화하여 꾸준히 실천하는 것입니다

• 하루 음식 섭취량과 신체활동량을 비교하여 생각하기
• 정해진 시간에 규칙적으로 식사하기(건강한 식품으로 골고루 먹기, 밤늦게 식사하지 않기)
• 단음료 대신 물 선택하기(성인 기준 하루 물 권장량 : 악 1.5~2L)
• 과식하지 않기(음식은 천천히 적당량만 섭취하기)
• 일상 속 신체활동량 늘리기

걷기 운동 실천(걷는 사람은 항상 건강합니다.)

걷기의 중요성 및 10대 효과

• 모든 사망위험 감소
• 심장병 및 뇌졸중 위험 감소
• 고혈압 위험 감소
• 제 2형 당뇨병 위험 감소
• 비만 위험 감소
• 우울증 위험 감소
• 치매위험 감소
• 인지기능 향상
• 수면의 질 향상
• 8가지 암 위험 감소(유방암, 대장암. 방광암, 자궁내막암, 식도암, 신장암, 폐암, 위암)

걷기 권장량

• 빠르게 걷기(중강도 신체활동) : 1주일에 최소 150분
• 매우 빠르게 걷기(고강도 신체활동) : 1주일에 최소 75분

올바른 걷기 자세

• 시선 : 10-15cm 전방을 향한다.
• 턱 : 가슴 쪽으로 살짝 당긴다.
• 상체 : 5도 앞으로 기울이며 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다.
• 다리 : 십일자로 무릎 사이가 스치는 듯이 걷는다.
• 보폭 : 자기 키(cm)-100 혹은 자기 키(cm)에 0.45를 곱하고 보폭을 일정하게 유지한다.
• 체중 : 뒤꿈치를 시작으로 발바닥, 발가락 순으로 이동시킨다.

걷기 운동 시 주의사항

• 걷기 전후에는 준비운동과 정리운동을 실시한다.
• 물을 조금씩 자주 마셔 수분을 보충한다.
• 미세먼지 농도가 높을 때는 실내에서 걷는다.
• 신발은 걷기 편한 운동화 혹은 워킹화를 신는다.
• 장시간 걷기에 익숙하지 않은 경우, 무리해서 너무 오래 걷지 않는다.
• 현기증, 두통, 가슴 통증, 호흡곤란, 안면 창백이 나타날 때는 걷기를 중지한다.
• 다리에 힘이 빠지면 걷기를 중단한다.

일상생활 속 걷기 실천 TIP

• 버스정류장 : 버스 이용 직장인은 출퇴근 시 두정거장(약 0.6km~1km) 미리 내려서 걷는다.
• 아파트 : 엘리베이터 보다는 계단을 이용한다.
• 장 보기 : 30분 이내의 걷는 거리는 가능한 걸어서 이동한다.