□ 만성질환 예방과 관리 요령

○ 혈압 수준별 건강상태                                        (단위 : mmHg)

혈압분류	혈 압 수 준		건 강 생 활 양 식
	수축기 혈압	이완기 혈압
정 상	120 미만	80 미만	비만관리, 소금섭취감소, 칼슘․포타슘 많은 음식 섭취, 신체활동 증가, 절주
고혈압 전기	120~139	80~89	정상 혈압보다 더 적극적인 생활양식의 변화 필요
제1기 고혈압	140~159	90~99	의사 상담 필요
제2기 고혈압	160 이상	100 이상	의사 상담 필요, 고혈압약 복용

○ 혈당 수준별 건강상태                                        (단위 : mg/dl)

혈당분류	혈 당 수 준		건 강 생 활 양 식
	공복혈당	식후 2시간 혈당
정 상	100 미만	140 이상	○ 매끼 식사는 제 시간에 먹기 ○ 알맞은 양을 골고루 섭취 ○ 과일은 식후 2시간 정도 후에 섭취 ○ 단음식 주의 : 사탕, 초콜렛, 아이스크림, 쥬스, 탄산음료 주의 ○ 식이섬유소가 풍부한 식사 : 잡곡밥, 채소류, 해조류, 생과일
공복혈당/ 내당능장애	100~125	140~199
당뇨병	126 이상	200 이상

□ 심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 수칙

1. 담배는 반드시 끊습니다.

2. 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄입니다.

3. 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취합니다.

4. 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 합니다.

5. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.

6. 스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활합니다.

7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정합니다.

8. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증을 꾸준히 치료합니다.

9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급 증상을 숙지하고 발생 시 즉시 병원에 갑니다.

문의처 : 강진군 보건소 ☎ 430-3557