2024년 상반기 평생학습 강의계획서

강 좌 명		요가 B		강 사 명	이 병 국
교육기간		2024. 3. 5 ~ 6. 18.		요일 / 시간	화목 09:30~11:30
강좌소개 및 주요내용		쉬운 요가 자세와 쉬운 호흡과 쉬운 명상으로 심신을 건강하게 단련하기.
강의목표		수련생들의 근관절을 유연하게, 체력을 증진, 기혈순환을 촉진, 자연치유력과 면역력을 강화하여 현대병을 예방하고 건강한 심신을 만들어 간다.
강의주제			내 용
1	오리엔테이션, 요가란 무엇인가?		강사소개, 강의 계획서 안내(ppt 자료), 요가정의
	요가 수련시 주의사항, 준비자세		수련복, 매트 수련시간, 수련요령, 전신 관절 풀기 행법
2	초보자를 위한 요가 기초동작		롤링(구르기)의 다양한 행법, 근육 풀기 기초 자세 들
	초보자를 위한 스텐딩 요가		나무자세.(브릭샤) 삼각자세(토리코나) 영웅자세(비라) 등
3	초보자을 위한 시퀀스 1		해맞이 자세(수리야나마스카라, 북인도스타일)
	초보자을 위한 시퀀스 2		해맞이 자세 ,(남인도 스타일)
4	여성 필수 요가동작		여왕자세(사르방가)와 그 외, (쉽게, 정확하게, 효과있게 하는 법)
	남성 필수 요가동작		자세의 왕과 그 외, ( 기구 도움받아 안전하고, 편안하게)
5	매일 반복해야 할 쉬운 요가Ⅰ		남인도 전통자세 6가지
	매일 반복해야 할 쉬운 요가2		남인도 전통자세 5가지
6	기본 요가동작		일반 기본 동작 20개 중 전반부 10가지
	기본 요가동작		일반 기본 동작 20개 중 후반부 10가지
7	편하게 하는 기구 아사나 1		벨트, 블럭을 의자를 이용한 쉽고 편한 요가
	편하게 하는 기구 아사나 2		요가베개를 이용한 쉽고 편한 요가
8	쉽게 하는 체형균형 요가 1		비틀어진 체형 셀프 수정하는 요가
	쉽게 하는 체형균형 요가 2		변형된 골반 어깨 셀프 수정하는 요가
9	음양 균형요가 1		두한족열 원리에 의한 요가 자세 재미있게 익히기
	음양 균형요가 2		수승화강 원리에 의한 요가 자세 재미있게 익히기
10	요가 호흡 (프라나야마)1		호흡의 중요성, 호흡기관 정화 행법1
	요가 호흡 (프라나야마)2		호흡기관 강화 행법 2
11	마인드 힐링과 아사나1		자비심 기르기 , 화 풀어주기 명상 & 이완 행법
	마인드 힐링과 아사나2		스스로 용서하기 명상 & 이완 행법
12	복부 비만 예방 요가 1		복부 자극 요가자세와 복부호흡
	복부 비만 해소 요가 2		식사법, 단식이론, 파도호흡, 다이어트 요가자세와 호흡
13	파워 요가1		S라인 몸매 만들기 요가 1
	파워 요가2		약간 땀이 나는 S라인 몸매 만들기 요가 2
14	그룹요가 1		재미있게 함께하는 친화력 높이기 요가
	그룹요가 2		인간애를 높여주는 재미있게 함께하는 요가
15	두뇌력 향상 요가1		한쪽다리로 균형잡는 집중력 자세시리즈, 정뇌호흡
	두뇌력 향상 요가2		내면을 알아차리는 명상 요가, 정뇌호흡, 벌소리 호흡
16	쉼 요가 1		지친 몸을 달래주는 요가 몸 이완 아사나
	쉼 요가 2		지친 마음을 달래주는 마음 이완 명상
17	정화 요가 1		노페물 배출을 위한 요가아사나와 호흡
	정화 요가 2		독소 배출을 위한 요가아사나와 호흡
18	앉아서 다리를 강화하는 자세		박쥐자세, 고양이 몸통돌리기 보트 젖기 자세 등
	누워서 하체를 강화 하는 요가 아사나		브릿지 포즈, 악어뒤집기, 아치 자세 등
19	허리 유연성에 좋은 자세		고양이 몸통 돌리기, 상체 비틀기, 코브라 비틀기 등
	목과 어깨 결림에 도움이 되는 자세		고양이기지개 자세,독수리자세, 까르마 자세, 토끼자세 등
20	신경을 안정 시켜 주는 요가		경배자세, 태아자세, 아기자세, 쟁기자세 등
	스트레스를 풀어주는 요가		풀무호흡, 강아지기지개 자세 등
21	심장질환을 예방하는 요가		생선 자세 ,낙타자세 역 막대기 자세, 역전 활 자세 등
	요통을 예방하는 요가		박쥐 기울기자세, 척추 비틀기 자세 등
22	처진 엉덩이를 탄력 있게 하는 요가		다리자세, 메뚜기자세 등
	변비를 예방하는 요가		활 구르기, 누워서 상하체 비틀기. 복부연동운동 행법 등
23	근 골격계를 강화시키는 요가		근골격 수축이완 행법, 다양한 스텐딩 아사나 등
	눈을 좋게 하는 요가		움직이는 물체 응시법, 코끝 응시법, 회전응시법 등
24	소화기계를 좋게 하는 요가		완전호흡,복부 조이기 복부비틀기 자세, 삼각비틀기 자세등
	혈액순환을 좋게 하는 요가		의자를 이용한 쉽게 거꾸로서기, 베개 이용한 쉬운 어깨서기
25	스트레스를 풀어주는 요가		긴장풀기 자세, 파트너 요가, 뒤로 뛰며 발차기 자세 등
	마음과 영혼을 위한 요가		요가명상, 소리명상, 리듬호흡, 마음의 그림그리기 명상 등
26	등의 통증을 완화하는 요가		고양이몸통 돌리기, 측각 비틀기 자세 등
	골반 강화 운동		나비자세, 골반펴기자세 , 박쥐 변형 자세, 엉덩방아찧기 자세 등
27	목과 어깨 통증을 완화 하는 요가		어깨 비틀기, 코끼리 자세, 낚시 비틀기 자세, 목 어깨돌리기 등
	만성 피로 풀어주기 요가		요가 셀프 마사지,
28	하체 군살 예방, 해소 자세		누운 영웅자세 다리 자세 등
	옆구리 체지방 예방 요가		옆구리 비틀기 자세, 옆구리 좌우 기울기자세 등
29	숙면을 돕는 요가		오감기관 이완 행법
	우울증을 위한 요가		동적 요가, 파트너요가, 그룹요가, 풀무호흡 등
30	핵심 정리 삼 요가 (트리 요가)		핵심, 아사나(요가동작), 프라나야 마(호흡), 드야나,(명상)
	피드백 소통하기		각자 소감나누기