2024년 상반기 평생학습 강의계획서

강 좌 명		요가(야간)	강 사 명	이윤희
교육기간		3. 5.~6. 18.	요일 / 시간	화,목18:30~20:30
강 의 소 개
강의목표	바른 체형교정과 코어향상으로 삶의 질을 향상시킨다.
수강요건	건강한 심신으로 요가를 수행할 수 있는 20세 이상~70세이하 성인남녀 (거북목,일자목,라운드숄더, 족저근막염 정도 수준은 가능)
준비물	요가매트, 수건, 따뜻한물1리터 이상
강 의 내 용
1회~2회	나비자세, 앉아서 상체 숙이기 자세, 앉아서 옆으로 숙이기 자세, 비둘기자세로 척추와 골반을 교정하고 굳은 몸을 천천히 늘려준다. 호흡방법을 익히고 스쿼트 익히며 제대로 자세잡기 집중한다. 스쿼트 100개 완성 상하복근50개익히기(크런치, 레그레이즈)
3회~4회	상체젖히기자세, 영웅자세변형, 반물고기자세, 고양이자세, 코브라자세-척추의 노화를 방지하고 소화계통의 기능을 개선시켜준다. 스쿼트 150개, 복근100개 익히기!
5회~6회	엎드려비틀키자세,활자세변형,활자세,메뚜기자세,골반이완자세수행옆구리 담을 없애주고, 하체부종을 완화시켜준다. 스쿼트150개 익히기! 폼롤러 사용하여 다리를 마사지 해 준다.
7회~8회	다리자세, 물고기 변형자세, 삼각자세, 쟁기자세를 실시한다. 전신순환이 촉진되어 피로회복에 좋고,비장에 쌓인 노폐물이 제거되며, 요실금예방, 골반과 자궁을 튼튼히 해주며, 작고 탱탱한 아름다운 엉덩이를 만들어 줍니다. 척추의 탄력과 근력이 강화됩니다. 폼롤러로 엉덩이 다리 근육을 마사지 스쿼트 200회/ 복근 100개 !
9회~10회	태양예배자세 Ⅰ 1.선자세2. 합장자세 3.손들어올린 산자세 4.상체숙이기자세 5.반상체숙이기 6.널빤지자세 7.악어자세 8.고개를 든 강아지 자세 피티체조 30회씩 10세트 / 스쿼트 100개 복근 100개
11회~12회	태양예배자세 1~8 하고 9.다운독 10.반상체숙이기자세 11.상체숙이기자세 12. 손을 들어올린 선자세 13.합장자세 14. 선자세 피티체조 20회씩 15회 ,스쿼트 100개
13회~14회	태양예배자세Ⅱ 1.산자세 2.합장자세 3.의자자세 4.상체숙이기자세 5.반상체숙이기자세 6.널빤지자세 7.악어자세 8.고개를 든 강아지자세 9.고개숙인 엎드린 강아지자세 10.전사자세(오른쪽) 11. 널빤지자세 12.악어자세 13.고개를 든 강아지자세 14.고개숙인 엎드린 강아지 자세 / 스쿼트 100개 ,복근 100개
15회~16회	태양예배자세Ⅱ 1~14 반복 폼롤러로 윗등 아랫등 맛사지, 코브라,메뚜기 자세하기-척추튼튼, 허리질환예방 완화효과.
17회~18회	태양예배Ⅱ 1~14자세 반복 15.전사자세 (왼쪽) 16. 널빤지자세 17. 악어자세 18. 고개를 든 강아지자세 19. 고개숙인 엎드린 강아지자세 20. 반상체 숙이기 자세 21. 상체숙이기 22. 의자자세 23. 합장자세 24. 산자세
19회~20회	태양예배 1~24 반복 / 스쿼트 100개, 복근 100개 폼롤러로 목, 겨드랑이, 발목 맛사지 해준다.
21회~22회	삼각자세 연습 1.삼각자세 2.회전삼각자세 3.상체측면으로기울기자세 4.상체측면으로 회전하여 기울기 자세 5.서서다리벌려상체숙이기자세 6.반달자세 15회씩 3세트 7.송장자세 8.모관운동 9.카발바티호흡 / 스쿼트 200개 ,복근 100개
23~24회	1. 나무자세 2. 측면으로 다리벌려 상체숙이기 자세 3. 앉아서 상체숙이기자세 4. 상체젖히기자세 5. 상체숙이기자세변형 6. 박쥐자세 폼롤러 만세스쿼트 100개, 폼롤러 복근운동100개
25회~26회	빈야사의 기초 전사자세 1. 전사자세 2. 전사자세 3. 익히기 팔벌려뛰기 100회, 서서 좌우 다리 올리기, 서서 좌우비틀며 다리킥
27회~28회	파트너요가 Ⅰ 전사자세Ⅱ, 전사자세Ⅰ, 전사자세Ⅲ, 의자자세
29회~30회	파트너요가Ⅱ 1. 반비틀기 자세 2. 비둘기 자세 3. 전굴자세 4. 옆구리 비틀기자세 5. 폼롤러 이용해서 세워서 잡고 다리차기 양쪽 20회씩 4세트 6. 폼롤러 잡고 7. 티져연습 8. 롤업 9. 롤다운 연습

□ 준비물(개인별 준비)

사 용 처	준비물	금 액
	폼롤러	17,500~18,000원
	요가매트	22,000원
합 계		39,000~41,000원