강 의 계 획 서

강 좌 명 : 요가 (B)

교 육 목 적	- 폼롤러로 굳은 어깨와 수축된 근육, 막혀있는 림프절을 풀어주어 근막이완 및 혈액순환을 도와주고 피로회복과 나아가 재활케어까지 가능하게 해준다. - 1.5kg 2개의 덤벨을 통해 근력을 강화하고, 음악과 함께 심박수를 늘려주는 워킹요가를 재미있게 해본다. - 집에서도 유용한 소도구를 익혀 자기주도 수련 운동을 할 수 있다.
수 강 대 상	강진 군민
강 사 명	이 윤 희

강 의 계 획 표
회차	강 의 및 실 습 내 용	비고
1	★폼롤러 맛사지(준비,마무리 배우기) ★반달자세와 의자자세 ,다운독, 캣카우포즈, 테이블탑에서 티발란스 5세트 진행	폼롤러91cm
2	★짐볼을 이용하여 짐볼스쿼트, 짐볼옆구리스트레칭, 짐볼블릿지 , 짐볼프랭크를 시행한다.	짐볼65cm
3	★짐볼로 옆구리운동, 의자자세(스쿼트),와이드스쿼트,티발란스,삼각 자세 시행한다.	짐볼65cm
4	★폼롤러로 종아리 발목의 아킬러스건 비복사근 맛사지하고 코브라 다운독 자세 실시	폼롤러91cm
5	★피존포즈 배우기 , 장요근 고관절 맛사지 하기	폼롤러91cm
6	★폼롤러 브릿지 동작 익히기, 후두골과 등 전체 맛사지 코어의 힘 둔근 ,허벅지 뒤쪽의 강화에 좋은 동작으로 요통, 허리질환 효과	폼롤러91cm
7	★신나는 음악에 맞춰 짐볼요가를 시행한다. (BTS-BUTTER ) 1편 -스탠딩	짐볼65cm
8	★신나는 음악에 맞춰 짐볼요가를 시행한다. (BTS-BUTTER ) 2편-시팅포즈들	짐볼65cm
9	★인사이드플로우요가진행(음악요가+빈야사) (도깨비OST-BEAUTIFUL)-인트로 설명 연습	전후 스트레칭엔 폼롤러 유용

10	★인사이드플로우요가진행(음악요가+빈야사) (도깨비OST-BEAUTIFUL) -설명없이 준비운동후 진행
11	★어깨 등 강화 요가를 폼롤러와 함께 한다. -천사날개,브릿지,코브라자세,스완자세	폼롤러
12	★전후 항상 폼롤러 밀어주고 30분이상 기초 플로우 요가를 진행해본다. (태양경배 자세-비라바드라1,2,3 배우고 응용동작까지)
13	★짐볼스쿼트,덩키킥,짐볼런지	짐볼65cm
14	아디다스요가 -인트로 설명, 연습하기 1편	폼롤러 가동범위넓히고부상방지위해
15	아디다스요가 -2편, 80분 완성동작	폼롤러,매트

재료비 산출 내역서

※ 해당하는 강좌만 1인당 기준으로 작성바람

	품명	규격	수량	단가	금액	비고
합계					33,170
1	고무나라 필라테스 EVA폼롤러	91cm	1	18,470	18,470	쿠팡기준
2	벨르포피 필라테스 요가짐볼	65cm	1	14,700	14,700	〃
※ 개인별 구비 ※