2021. 상반기 평생교육프로그램 강의계획서
강좌명	요가 2
교육기간	2021.3. 10.(수) ~ 6. 30.(수) / 매주 수요일 19:00~21:00 /15회
강좌소개	누구나 쉽게 요가에 입문하여 몸과 마음의 균형을 잡고 면역력과 자연치유력을 향상 시켜 주는 요가 동작과 요가호흡 수련
교육목표	요가동작과 요가호흡을 체계적으로 익혀 유연성과 근력을 증진하고 건강한 심신을 지향한다.
강 의 계 획
회차	강의내용	강의진행방법
1	오리엔테이션Ⅰ	강사소개 및, 각자소개, 강의 계획서 안내(ppt 자료)
	요가시 유의사항	준비물, 복장, 식사법,수련시간, 수행요령,등 이론
	안전하고 쉽게 몸푸는 기초동작	기초 다양한 행법, 모든 근관절풀기 여러 행법 실습
2	요가란 무엇인가?	요가의 정의 (토론)
	본 동작을 위한 준비 자세1	해맞이자세(수리야 나마스카라, 북인도스타일) 실습
3	본 동작을 위한 준비 자세 2	수리야 나마스카라1,2 (남인도 스타일)와 실습
4	여성 필수 요가동작	여왕자세와 그 외 요가 기구 이용,실습
5	아사나(요가동작)이란?	아사나의 유래와 의미, 아사나의 원리 이론
	효과 제일, 필수 요가동작	자세의 왕과 그 외 요가 기구 이용,실습
6	매일 해야할 몸관리 요가Ⅰ	11가지 남인도 전통자세 풀 코스 요가 기구 이용,실습
7	요가 8 단계 Ⅰ	금계, 권계, 아사나, 호흡, 이론
	요가 8 단계 Ⅱ	제감, 집중, 명상, 삼매 이론
	일반 기본아사나1	일반기본아사나40개중 10가지 요가 기구 이용,실습
8	일반 기본아사나2	일반기본아사나 40개중 10가지 요가 기구 이용,실습
9	일반 기본아사나3	일반기본아사나 40개중 10가지 요가 기구 이용,실습
10	일반기본아사나4	일반기본아사나 40개중 10가지 요가 기구 이용,실습
11	정통하타요가의 기본자세11종	소화기관 활성화 자세 11개 동작 요가 기구 이용,실습
12	정통 하타요가의 핵심자세	요가 경전에서 가장 중요시하는 아사나 4종류 실습
13	6대 정화행법1(삿 카르마)	정화행법의 의미와 종류
	눈정화행법(트라탁),힐링아사나	눈 정화 요가 실습
14	코 정화법(네티)	네티의 방법과 효과, (비염) 이론 및 시연
	복부정화행법(나울리)	내장기관을 정화하는 나울리 방법과 효과 실습
	정뇌행법(카발라바티),힐링아사나	뇌정화행법 힐링아사나 요가 기구 이용,실습
15	요가호흡(쁘라나야마)	호흡의 중요성과 종류 실습
	요가호흡의 목적	호흡의 효과 실습
	수리야베다(양기호흡),테라피아사나	체열을 증진 양기호흡,테라피요가 요가 기구 이용,실습